舞‧舞‧舞

　　話說，最近在‘控制體重’…。某天，在網路上找到有個叫王醫師專家的部落格，參觀了一下網友們對他的評價，似乎還不錯（？）。曾經動過心想去看醫生，不過地點實在離現在住的地方太遠了，一來不方便，二來現在也沒有閒錢可以花在這上面。所以想說先配合現在調理身體吃的中藥，和王醫師部落格上的建議試試看。建議如下：

１．請記住喝水才能燃燒脂肪，故每日應喝水 3000ml，不愛喝水者，可喝無糖綠茶。

２．精緻的澱粉類若吃過多，會造成胰島素(Insulin) 短時間迅速上升，而最後使脂肪不斷堆積變成肥胖。故建議----> 白飯，白麵，蛋糕，麵包，餅乾，甜點，芶芡食物等不能吃，水果太甜的盡量不要吃。

３．建議吃的食物順序：

*先喝湯----> 如青菜豆腐湯，紫菜蛋花湯， (尤其)海帶湯，盡量喝到飽。

*再吃菜----> 如炒空心菜，高麗菜，A菜，花椰菜，豆苗，最好每餐一盤。

*再吃肉----> 如蔥爆牛肉，宮保雞丁， 沙茶肉絲，清蒸鱈魚，什麼幾乎都可吃， 但份量不要多。

４．有氧燃脂運動一定要做。

５．每天最好要大號 2次才行。

等等等等…（略）。

　　基本上，第一點沒問題。現在都喝自家泡的茶葉茶，一天喝個1500ml左右，早上、中間間隔以及晚上運動後加起來喝的白開水也有1500ml。剛開始曾經掙扎過，因為家中的有糖飲料實在太多了，多到會嚇死人，隨手都可得有糖飲料…。真的需要下很大的決心才能不受誘惑！實行喝無糖茶已經一個多月了，現在自動會避開有糖飲料，甚至喝了有糖的飲料喉嚨會不舒服…。

　　第三點現在也沒什麼問題，比較困難的點應該是每一口要咬30下…。快速飲食20幾年突然要慢慢吃實在超不習慣…。重點是，我們家的人吃飯都超快速！記得剛開始實行這項的時候，好不容易慢慢把碗裡的菜吃完，轉頭要夾別的東西時，盤子空空如也　囧，跟別人不一樣真的需要很大的勇氣（笑）。記得很久之前在家也試著慢慢吃過，但是受不了‘好料’的都被吃光所以放棄（大笑）。現在所謂的‘好料’幾乎沒在吃，所以沒差。P.s.所謂好料的是指炸的、滷肉、加工食品…，現在幾乎只吃菜，炸的能不碰就不碰，肉也吃個一兩塊就喊停，加工食品也盡量不碰。這樣吃下來，一餐可以吃個三十分鐘到一個小時…，我想，我可以去法國吃餐廳了（大笑）。

　　第四點現在的作法是晚上吃飽飯，大約一個半小時後，去附近的學校操場慢跑三十分鐘加走路二十分鐘再做伸展操、簡單下半身運動十分鐘。因為家裡很小，沒有自己的房間，做有氧運動我會害羞，可能等我妹開學離家後再實施（？）。是說，一個人做有氧運動很常放棄…，反而慢跑我比較容易持續XD。

　　第五點呢，是我的大問題！現在吃的中藥就跟便便有關。我的腸道好像壞掉般，蠕動超緩慢　囧。不論喝奶茶、牛奶、優酪乳、油切、每朝，吃奇異果、檸檬、麻辣鍋…，舉凡大家吃了會拉的東西我都沒效　囧，運動也一樣無效。只有靠吃中藥才能排泄…，我想這項將會是控制體重的重要關鍵之一！？

　　好了，我覺得第二項最難做到！！感覺這樣什麼都不能吃…，承認這跟家裡的飲食有關…。我們家最愛買零食、蛋糕、餅乾、水果、冰淇淋…，來到我家客廳隨便看都可以看到，冰箱打開也一堆！比較親近的親戚或是朋友當然也是愛吃這類食物的人～，常常送蛋糕、網購的零嘴，一起約去吃速食餐廳…。我媽懶的煮時，買的外食也都是米粉、米苔目、牛肉麵、雞肉飯…= =，因為環境因素，這項對我來說頗為困難！一方面要拒絕誘惑，一方面要面臨‘沒東西’可吃的危機　囧。因為自己有點堅持這項，碰到不適合進食的食物就不吃，導致有時候餓的發暈身體發軟！只能說，自己會料理自己吃的食物最好！

　　由於目前暫時在早餐店幫忙，誘惑更多（笑）。店裡賣的東西幾乎都是‘禁品’：白麵包、蛋餅、漢堡、可頌、丹麥吐司、果醬、有糖飲料…，沒有一樣東西可以吃。對於一大早就要開始忙碌的我，是一大麻煩。早餐到底要吃什麼呢？試過吃生菜加水煮蛋一顆，結果肚子餓到不行，沒力氣做餐、端菜，只好多吃一片火腿　囧。

　　後來我媽去麵包店買了雜糧‘麵包’給我當早餐吃。對‘麵包’這兩個字相當敏感，都說暫時不吃澱粉了還吃澱粉…，但不吃又沒力氣，只好吃囉…。是說，雜糧麵包都長的很大一個，把它切片，早餐只吃拳頭般大小的麵包就有飽足感了。如果沒有其他家人一起吃，那麵包可以吃個四天沒問題XD。吃了麵包後感到罪惡，雖然它是‘雜糧麵包’。後來上網看了薇薇安瘦身的一些方法，有提到早上都吃很好，澱粉類也只在早上吃，罪惡感才下降一些些…。

　　後來陸續查了有關雜糧麵包的資料，真的有人是吃五穀麵包在減肥～，也有好多資料顯示越‘粗糙’的食物越好。從文章上看下來可以發現我們家的人一直以來都不喜歡吃‘粗糙’的食物，要一夕之間改變飲食不可能。不過對於大學在外面生活的我，身邊好朋友常吃五穀雜糧類的東西，常跟他們一起飲食，久而久之也滿喜歡上粗糙食物。看到這裡可以發現：環境真的超重要！好朋友，我感謝你們（抱）。

　　既然要吃五穀雜糧，腦海第一浮現的是：馬可先生！！其實非常久之前就知道這家店，只是那時候不吃這種東西…。我媽之前的那個雜糧麵包是在別的麵包店買的，吃起來頗不安心…。自從待早餐店就覺得外面的餐飲店很不可靠…。倒也不是故意的，只是忙起來的時候，一團糟。來店裡說要吃素的客人我都很心虛，因為那夾子也不一定只是夾菜的，有可能拿夾肉的夾子來夾菜，這樣算是素的嗎？一般麵包跟雜糧麵包的店也是類似的感覺吧？倒不如挑一家全做五穀雜糧的專賣店來的比較安心。

　　心動不如馬上行動，昨晚約媽媽殺去馬可先生買麵包，之後大概會變常客吧？想要吃遍馬可麵包（笑），如果有持續買的話，會寫下吃每種麵包的心得！←這篇的重點其實是這個。（笑倒）沒辦法，最近能發文的主題實在不多。

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