有很多人覺得即使減肥效果不太明顯。造成這種現象的原因之一,就是基礎代謝低。隨年齡的增長會越來越低。我們有必要增加肌肉量,提高基礎代謝量。可是在這講的,不是要練出一身鼓鼓肌肉! 而是盼望大家能明白肌肉在提高新陳代謝方面是必不可少的。巧妙進行重量運動和有氧運動,可有效的提高新陳代謝!(121009)

  

 

有關產生肌肉的擔心. 之前我們嘗試過的減肥運動一般都是從歐美地區傳過來的,較符合歐美人的身材比例特點,不能顯示出亞洲女性的身材魅力。我編制的Figure robics不會形成塊狀的肌肉,而是看上去很柔軟但卻有很好線條的身材。可以理解為非外部顯露的肌肉而是隱形肌肉。你看我的身段就能理解了[ok](121012)

 

 

 

  上面兩則訊息都談到「肌肉」,所以我把它們併在同一篇。

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  一般女生一談到「肌肉」就會抗拒,因為聯想到的大概會是上圖的模樣!我剛開始也不例外。不過開始做操後才發現要變成上圖那樣並不是很容易 囧。更誇張的健美圖我沒有放,那的確需要更努力、用更不自然的方式達成,相信那個也不是一般大多數女孩的美,在這邊就濾過了。上面左圖比右圖的肌肉還要更發達,我目前有在做右圖教練的操,如果想要變成她的樣子,還有很長一段時間要訓練呢!我猜還要積極配合飲食、睡眠什麼的。如果在短時間內可以變成那樣,請教教我,感激不盡。

  其實之前安排做運動時,我也想過要跳操,普遍性來說,歐美的參考影片比較多。但我個人不是很喜歡歐美的操,因為大部分的動作很激烈加上動作很難,通常做個兩三次就想放棄,不能變成一種‘習慣’,比起來長時間慢跑還比較容易(笑)。

  妳只要仔細觀察上圖歐美照跟鄭多蓮的照片,就可以看出大大的不同!!一樣都是練肌肉,鄭多蓮的樣子相較之下比較符合東方女性的審美觀!如果再進一步跟過東西方的操,相信你就能體悟出不同的身型需要透過不同的運動來展現。以我自己的經驗,歐美操很多都會加入push up(伏地挺身)的動作,練的是手臂上半身,這個動作大部分的女生做不來的,加上練出來,可能也不符合我們想要的look(雖然說要變成明顯的手臂肌肉樣子其實也很難啦!看看下面我的照片就知道= =),所以練手臂上半身的操,鄭多蓮編製適合東方女性的啞鈴操!總之,跳鄭多蓮的操保證妳百分之兩百不會變成歐美圖那樣!就算每天跳,要變成鄭多蓮這樣的肌肉也還有一段距離~。我個人認為鄭姊還有做其他較難的運動訓練才能有這種曲線!?


  其實要長出「明顯」肌肉的線條並不是那麼容易,除了體脂肪不能太高外,做的訓練還要足夠才可以!

3

  上圖是我六月拍的照片,那時候體脂肪比現在少3%,而且每天積極訓練腹部!每天幾乎都做mat還有abs加上另外有氧運動,這樣看起來也才一點點線條出現而已 囧。下圖因為做飲食調整,身體變動中,體脂肪較高,線幾乎都不見了‧‧‧照片比較不清楚,不過我自己照鏡子觀察是還有運動的痕跡,不是恢復為沒有運動前的一大片油膩感XDD,所以我之前有提過,不管怎麼樣妳採取行動了,就是會不一樣,即使妳自己覺得退步還是怎樣。目前的重點放在減脂肪,主要運動為慢跑和歐美的HIIT操,想輕鬆一下才會跳個兩集鄭多蓮的操這樣。

  即使跳鄭多蓮已經有一段時間,比起剛開始是輕鬆些沒錯,但是我覺得鄭姊的運動還是挺不錯的!我依舊很常做MAT、LEG跟ABS的主要運動,想訓練的部位還是有感覺,因為鄭姊的操巧妙安排的有難度(笑),小紅、啞鈴、小灰也偶爾會跳,而且一樣會流汗!加上看畫面可以洗腦,想像自己跟畫面的大家有相同的好身材,會更有動力持續下去:)

 

+5

  這張圖大概會被我用很多次??是的,最近調整飲食,少量多餐正常量而變重已經提了很多次!我最近發現體重好像停了,不再繼續上升?!因為偶爾量不是天天量,但身體好像慢慢穩定下來。

  到底增肌容易還是減脂肪容易?其實我也不清楚。根據鄭多蓮的書表示:開始重量訓練後,肌肉會長得比較快。而同樣肌肉是同樣脂肪的四倍重,所以量體重沒有意義!如果照上面鄭姊說我們練的是「隱性肌肉」,肉眼不就更看不出來?!因為外面還有一層脂肪蓋住阿 囧。再說,前一篇也有提到:「運動讓你減肥而不是減脂肪,增加好的荷爾蒙開心不讓妳增重留脂肪。」荷爾蒙很重要這點非常確定!因為我體驗過身體缺少荷爾蒙的苦,所以才會這麼在意經期!我覺得規律的經期是探測荷爾蒙有沒有正常的指標之一。總之,與其坐著思考增肌還減脂,不如乖乖執行計畫:少量多餐正常量+安排運動。只要相信身體會漸漸變成我想要的樣子就行了!

  對了,PO這張圖呢,是想讓大家看慢跑的小腿大概會是這樣??不會完全是直的,會突出一塊,鄭姊也是這樣~,到底是粗還是健康的表現,依個人定義,我個人還能接受。然後,不管跑完步還是做完操,大腿會略粗是正常的,因為正在充血中,過一段時間就會恢復了啦!

 

 

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留言列表 (2)

發表留言
  • 右徑
  • 你好~
    我是在找鄭多燕的影片時,無意間發現你的blog~

    我也進行了一段時間的減肥,主要是慢跑為主,有一陣也有跳鄭多燕,但沒多久就嫌「沒什麼運動」的感覺就停止了!
    最近又重新開始跳鄭多燕,又覺得好像比較有感覺囧

    Anyway,我想請問一下你平常的飲食控制和運動的課表,LEG和ABS我大概知道,但MAT請問是…?

    感謝你撥回空我的問題Q_Q
  • mat就是黃色上衣紫色褲子的那集,需要瑜珈墊,收入在第一部。

    其實我後來都沒有刻意紀錄飲食跟運動課表ㄟ...
    運動大多是憑感覺,天氣熱加上很久沒有在外面運動就會選擇慢跑。
    鄭多蓮做膩了就做別的操這樣,沒有一定。

    有問題可以一起討論喔!我也很樂意分享:)

    lovetea530 於 2012/12/26 23:21 回覆

  • 右徑
  • @@哦哦~~

    我是減了一年多,體重是減下來快15kg,但最近想把體脂降低,27 Orz....

    看了fitness板,就好像最好去重訓才能突破,這樣就變得要去上健身房(好貴啊),好猶豫啊~~

    而且最近慢跑開始出現惰性,才在看看有沒有其它可以做囧…
  • 我也常常被體脂肪打敗XDD
    不過後來就也不怎麼CARE,累了就先休息一下,
    壓力太大反而會降不了...!

    我覺得還是要找到你喜歡的運動能夠持續的~
    上不上健身房到不那麼重點吧??我是這麼覺得啦!
    http://evacancer.pixnet.net/blog
    裡面有很多種運動,妳可以參考看看:)
    FB打女人進階應該也可以找到:)
    我覺得很不錯,大家一起朝相同的目標前進

    lovetea530 於 2012/12/27 23:32 回覆

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