減肥健身│121006 鄭多蓮微博─打擊下半身肥胖 @ 舞‧舞‧舞

大部份的人為了粗粗的大腿和肥厚的臀部發愁，尤其是有凹凸不平的橘皮組織。跟它說再見的方式就是嘗試有力道的按摩，將脂肪塊逐一消除，主要是按淋巴結喔！如果成功消除先別立馬鬆懈，新脂肪塊出現也很快的，多活絡全身累積肌肉，脂肪塊就比較不易產生!!!

　　臀跟大腿一直是我沒自信的地方，每次發福都是先長肉在這邊　囧。因為胖不胖跟個人感官有關係，好多人喊著自己胖，我都看不出來多的肉在哪…。用圖好像比較容易生共鳴？？胖的時候其實不喜歡照相，所以花了相當長的時間才找到這些比較明顯、看得出不同的照片。

　　左邊兩張的身形就大概是國高中的樣子，沒怎麼運動，幾乎都做靜態的活動，如果多吃胖了就用少吃來解決問題，不會差太多，看起來就是這樣！因為臀跟大腿肉很多，褲子幾乎都要把腰改小…。而且那時候不論我自己覺得變瘦或變胖，大家不管何時一致就是覺得「肉肉的」　囧。

　　右邊兩張圖是從大學慢慢吃胖導致而成的結果，這時候體重比左圖多大概五公斤左右（如果沒記錯的話。）可是看起來有點太over，我就是無意中整理照片才發現這樣下去不行，所以積極減重（不吃澱粉不吃肉，只吃水燙青菜跟水果，加上慢跑跟走路），雖然一個月瘦了五公斤，不過太過激烈的手段身體吃不消，荷爾蒙失調變更胖，之前有寫過。在那之後沒有什麼照片，體重比起右圖再增加八公斤左右（比左圖多了有十三公斤= =），如果有也幾乎是半身照。那段日子是我目前人生中最胖的巔峰，全部的褲子都穿不下！內衣和衣服的size也往上升…

　　後來，慢慢調整飲食加上運動瘦回左圖樣。我這邊的調整飲食，就是不吃單一食物，飯、麵、肉、菜、水果…都吃，均衡飲食，盡量不吃零食和喝飲料，比起正常的三餐，量有稍少一些（說明白一點就是會餓。我有一點自虐？之前也有過這種經驗，所以撐不上痛苦，也沒有肚子餓睡不著的困擾，我有練過不要學　哈哈）。運動一樣是慢跑跟走路。

　　我的慢跑和走路是在室外的操場，冬天晚上跑步會冷，風有時候很大會頭痛，如果下雨的話也不方便，加上每天跑可能也有點無聊？？總之，這時候朋友介紹鄭多蓮給我認識！讀鄭多蓮寫的書《塑身女皇敎你打造完美曲線》也頗認同，譬如

「我提倡的是：讓身體一輩子不再發胖的減肥方法」（p.29）

「減肥要減的不是體重，應該是多餘的脂肪。……有哪個農夫會因為田裡有害蟲，就把整片田給燒了？光是斤斤計較體重，就跟這種本末倒置的愚蠢行為一樣。美麗絕對不是光靠數字可以衡量的…。」（p.35）

「運動之所以必要，是為了鍛鍊適度的肌肉。其實，肌肉才是身體中最能夠有效燃燒脂肪的器官…」（p.130）

「無氧運動在運動中當然會燃燒體脂肪，甚至在運動過後，還是可以不斷的燃燒體脂肪，這個效果可以持續四十八小時以上！……你終究無法期待有氧運動幫你塑造凹凸有致的身材，而且效果也不好」（p.136、137）

「針對『無論如何都想要早一分鐘提高代謝能力』的人，我推薦下半身的運動。尤其是臀部周圍的運動更是立竿見影，馬上就可以提升基礎代謝。臀部的肌肉與大腿連在一起，因此只要臀部肌肉發達，大腿肌肉一定也會成正比的發達。」（p150）

　　試跳後也ok，於是我的運動項目加入鄭多蓮的操！沒有想太多，最剛開始只是想運動，但不想天氣很冷還要出門跑步（身子虛弱吧？我很怕冷＝　＝）。